Qualité du sperme : Comment améliorer la qualité des spermatozoïdes

Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de vos spermatozoïdes ?

Lorsqu’un couple souhaite avoir un enfant, ce n’est pas seulement la femme qui a la possibilité d’augmenter les chances de grossesse. L’amélioration de la qualité du sperme peut favoriser une fécondation réussie de l’ovule. Vous voulez donc savoir comment améliorer la qualité du sperme ? Votre partenaire a-t-il peut-être reçu un mauvais spermogramme du médecin ? Alors, soyez attentifs : Comment améliorer la production de spermatozoïdes ? et ce qu’il vaut mieux éviter, nous aimerions le montrer dans cet article de blog.

Alimentation saine, perte de poids et rapports sexuels fréquents : La qualité du sperme est importante si vous voulez avoir un bébé. Des spermatozoïdes en pleine forme qui ont une bonne mobilité sont une condition préalable importante pour concevoir un bébé. Mais quelles sont les options ?

Une alimentation saine pour améliorer la qualité des spermatozoïdes

Beaucoup d’hommes ou de couples se demandent ce que vous pouvez faire pour améliorer le sperme et augmenter la fertilité masculine. Une bonne santé grâce à une alimentation riche en antioxydants et riche en vitamines C et E semble améliorer la qualité du sperme. La vitamine E, en particulier, est considérée comme la quintessence de la vitamine pour booster la fertilité.¹

On pense également que la vitamine D favorise la qualité du sperme. Seule une petite partie de ces produits peut être obtenue par l’alimentation ; la plus grande partie est produite dans la peau à l’aide de la lumière naturelle du soleil. C’est la cause d’une carence en vitamine D très répandue. Pendant les mois d’hiver, la peau ne reçoit pas assez de soleil pour produire une quantité suffisante de vitamine D.²

En outre, le zinc, l’acide folique, la coenzyme Q10 ainsi que le sélénium peuvent contribuer à améliorer la qualité du sperme.3 Enfin, certains acides aminés tels que la L-carnitine sont également importants pour la fertilité de l’homme.⁴

Mais dans quels aliments ces vitamines, micronutriments et acides aminés recommandés sont-ils capables d’améliorer la qualité du sperme ?

Améliorer la qualité des spermatozoïdes grâce à la vitamine C, la vitamine D et la vitamine E.

Comme l’homme ne peut pas fabriquer lui-même de la vitamine C, il doit s’en procurer par l’alimentation. De nombreux légumes et fruits tels que le chou-fleur, le brocoli, les poivrons ainsi que les oranges, les baies de goji, les pamplemousses et les kiwis en contiennent des niveaux élevés.

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L’apport en vitamine D par l’alimentation, par exemple par la consommation de poisson, d’œufs, de lait et de beurre, n’est pas suffisant. Selon la société allemande de nutrition (DGE), la nourriture ne peut pas fournir une quantité suffisante. La différence doit être couverte par la lumière du soleil et, surtout pendant les mois peu ensoleillés, par un complément alimentaire (prise d’une préparation de vitamine D).⁷

La vitamine E, en revanche, est contenue dans les noix et les huiles végétales de haute qualité provenant du colza, du tournesol, des olives ou de la noix de coco.

Acide folique, zinc, coenzyme Q10, sélénium et L-carnitine pour améliorer la qualité des spermatozoïdes

L’acide folique est présent dans de nombreux aliments. Ceux-ci sont inclus dans :

• le foie
• les légumineuses comme les haricots et les pois
• les produits céréaliers
• les légumes comme les épinards, le chou vert et le chou blanc
• divers fruits
• les noix et graines

Le zinc est généralement présent dans les aliments riches en protéines. Les sources comprennent

• le fromage
• la viande
• les graines de courge
• les graines de lin
• le poisson
• les fruits de mer
• les œufs
• les céréales complètes
• les légumineuses
• le gingembre
• les champignons.³

La coenzyme Q10 est présente, par exemple, dans les huiles végétales, les oignons, la laitue, le chou et les épinards crus, la viande, le poisson et les noix. Les graines de tournesol, les flocons de noix de coco et le poisson contiennent du sélénium. Les noix du Brésil en sont également une bonne source.

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La viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers sont particulièrement riches en L-carnitine. Les fruits et légumes en contiennent très peu en comparaison.

Des médicaments peuvent-ils améliorer la qualité des spermatozoïdes ?

L’infertilité masculine due à des troubles de la spermatogenèse (production du sperme) peut également être traitée par des médicaments. Les médicaments utilisés pour augmenter la fertilité sont souvent les mêmes que ceux utilisés pour booster l’ovulation chez les femmes. Toutefois, le taux de réussite de ces médicaments n’est pas aussi élevé que chez les femmes.

Des rapports sexuels réguliers pour améliorer la qualité des spermatozoïdes ?

La plupart des experts estiment que la qualité et le nombre de spermatozoïdes sont meilleurs lorsque le couple a des rapports sexuels tous les 1 à 3 jours. On pense que des intervalles plus longs ont un effet négatif sur la fertilité des spermatozoïdes, tandis que des intervalles plus courts entraînent une diminution de la concentration des spermatozoïdes.⁸ 

L’âge de l’homme joue-t-il un rôle dans la qualité des spermatozoïdes ?

[/shape_background]En principe, l’âge de l’homme est également un facteur de qualité du sperme qui ne doit pas être négligé. Le nombre, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes diminuent avec l’augmentation des années de vie. Avec l’âge, la capacité de l’organisme à se protéger du stress oxydatif diminue et les radicaux libres peuvent endommager le matériel génétique des spermatozoïdes dans les testicules.³

Cependant, la fertilité et la qualité du sperme seraient moins affectées que chez les femmes au fur et à mesure qu’elles vieillissent.³ Une étude a également révélé que les hommes plus âgés (plus de 44 ans) avaient toujours la même qualité de sperme que les hommes plus jeunes (20-44 ans) lorsqu’ils consommaient des vitamines C et E ainsi que du zinc.² Un spermogramme peut fournir des informations fiables sur la qualité et la quantité de sperme qui sont toujours adéquates au fur et à mesure que les hommes vieillissent. Les valeurs de référence actuelles selon l’OMS sont les suivantes :

• Volume de l’éjaculat ≥ 1,5 ml
• Concentration de sperme ≥ 15 millions par millilitre
• Nombre total de spermatozoïdes ≥ 39 millions de spermatozoïdes.

Que faut-il éviter pour diminuer la qualité des spermatozoïdes ?

Afin d’obtenir une production et une qualité de sperme adéquates, il y a certaines interdictions et informations qu’un homme doit garder à l’esprit s’il souhaite avoir un enfant. Il existe de nombreux tueurs de sperme qui sont dus au mode de vie des hommes.

Une étude de mars 2021 montre qu’une précédente infection au Covid-19 peut affecter le système reproducteur masculin. Des valeurs significativement plus élevées des activités enzymatiques du plasma séminal et des valeurs plus faibles des activités SOD ont été trouvées chez les hommes qui avaient une infection corona confirmée que dans le groupe témoin sans corona. Ces troubles ont persisté tout au long de la période d’étude et peuvent affecter le volume, la motilité, la morphologie, la concentration et la numération des spermatozoïdes. Cette étude ne fournit que des indications initiales et doit donc être suivie et évaluée. ²⁰

S’abstenir de consommer de la nicotine, de grandes quantités de café et d’alcool.

Plusieurs études confirment que le tabagisme affecte la qualité, la quantité et la mobilité des spermatozoïdes. En outre, il est prouvé que le risque d’une grossesse infructueuse, telle qu’une fausse couche, augmente en raison du matériel génétique endommagé.^9, 10

Une étude brésilienne a révélé qu’une consommation modérée de café peut avoir un effet positif sur la qualité et la production de sperme.¹¹ Cependant, des scientifiques américains ont révélé qu’une consommation de seulement 3 tasses de café par jour diminuerait la qualité et le nombre de spermatozoïdes.¹²

En outre, la consommation d’alcool peut également jouer un rôle. Selon une étude danoise, même une consommation modérée d’alcool aurait pour effet d’altérer rapidement la fertilité et la qualité du sperme.¹³

Conseils pour une meilleure qualité des spermatozoïdes

Améliorer la qualité du sperme – il faut peut-être sourire à ce sujet au début. Cependant, elle a également un contexte sérieux, car les spermatozoïdes peu nombreux, léthargiques ou malformés sont une cause fréquente de stérilité.¹

Dans la plupart des cas, la qualité du sperme est déterminée à l’aide d’un spermiogramme. Cela implique un examen de l’éjaculat en laboratoire. Si vous avez obtenu un mauvais résultat au spermogramme, il s’agit maintenant de surmonter cette déception et d’améliorer la qualité et la production du sperme.

Une amélioration de la qualité et de la quantité de sperme peut en effet être obtenue si vous prenez ces conseils et informations à cœur. Par conséquent, si l’on souhaite avoir un bébé, il convient de revoir ses habitudes de vie afin d’améliorer la qualité et, d’une manière générale, la durée de vie des spermatozoïdes. La durée de survie des spermatozoïdes a une grande influence sur la réalisation du désir d’enfant.

Calculer les jours fertiles avec cyclotest mySense

Votre partenaire fait tout ce qu’il peut pour améliorer la qualité du sperme et ainsi augmenter la fertilité, mais malgré tout, elle ne tombe toujours pas enceinte ? Nous avons résumé quelques autres conseils – pour les hommes et les femmes – à votre intention dans notre article « Tomber enceinte rapidement ». En plus de mettre en œuvre les conseils sur l’alimentation, la réduction du stress, etc., vous devez absolument connaître les jours de fécondité de la femme et avoir des rapports sexuels pendant ces jours-là. Pour déterminer la phase (hautement) fertile, vous pouvez utiliser des aides techniques qui vous soutiennent de manière naturelle. Avec le thermomètre basal Bluetooth cyclotest mySense, la femme peut mesurer sa température au réveil chaque matin et l’application cycle associée indique l’état de fertilité actuel après la transmission des valeurs. En plus de la température basale du corps, il est également possible de suivre d’autres symptômes du corps – par exemple, la glaire cervicale peut également être évaluée. La méthode symptothermique permet de déterminer avec encore plus de précision les jours fertiles.

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Enfin, 3 conseils supplémentaires de l’équipe éditoriale de cyclotest sur l’amélioration de la qualité du sperme :

Évitez les températures élevées !
On dit que la chaleur affecte la motilité des spermatozoïdes.¹⁸ Par conséquent : évitez les douches, bains et saunas chauds et les pantalons trop serrés !

Une détente régulière !
Un stress trop important peut avoir un effet négatif sur la qualité et la formation du sperme.¹⁹ Par conséquent : prévoyez des pauses régulières et détendez-vous consciemment !

Évitez de rester assis trop longtemps !
Le fait de rester assis pendant de longues périodes pourrait réduire la fertilité masculine. Par conséquent : interrompez plus souvent les longs trajets en voiture ou la sédentarité du travail de bureau et restez debout à la place !